Calcular ZAFS

Frecuencia maxima=220-15=205
Fracuencia cardiaca en 60 segundos =68
Fracuencia reposo=205-68=137

Trabajo de la alimentacion

Mi IMC es 27 y e el índice de cintura-cadera es de 0,916

Alimentación de un día entre semana: vaso de leche 250 ml (68 kcal) con unas cucharadas de

cola cao(34kcal) , una manzana de 60 kcal para la comida 1 ración de lentejas 300 kcal y de

postre fresas que son un 54 kcal y de merienda un puñado de 260 kcal de frutos secos y para

cenar una manzana y un yogurt que son 60 kcal y 131 TOTAL: en torno a 750 kcal

Alimentación un día de fin de semana: para desayunar lo mismo más una tostada de unas 100

kcal para comer 200 gramos de carne que son unas 180 kcal y un puré de calabacín que son

200 ml y 100 kcal y para merendar un sándwich de jamón y queso de 200 kcal y unas lonchas

de pavo más una pieza de fruta que varía dependiendo del día 100 kcal TOTAL:600 kcal

Un dia de reposo sin realizar ninguna actividad son 2300 kcal y mi actividad física es

moderadamente activa pero también depende de la semana y de los estudios, pero en torno a

3,500 kcal realizo una actividad de caminar o pasear de en torno a 4 horas semanales de 1200

kcal gastadas en total

Yo creo que mi alimentación es variada y buena, aunque a veces varía entre semana por la

escasez de tiempo, pero creo que no demasiado mala hago poco deporte, pero en cuanto

termine la época de exámenes comenzare a hacer más ya que es lo que debería

El balance es positivo ya que gasto más calorías, pero esto depende de las fechas el

comentario es que debería hacer más ejercicio y comer más saludable como conclusión

Circuito de fuerza personalizado

Mi circuito de fuerza personalizo seria para aumentar la capacidad de resistencia anaeróbica es

decir para aguantar más tiempo por ejemplo corriendo y obtener masa muscular en las piernas

y brazos

 Lo primero sería una especie de test de Cooper para correr es decir unos 10 minutos

 Después serían cambios de ritmos múltiples para trabajar la resistencia anaeróbica

como unos 5 minutos

 Y después sentadillas para trabajar la masa muscular de las piernas con 2 minutos

valdría

 Flexiones de brazo para obtener en el tren superior también masa muscular

 Todo esto se practicaría también con algún deporte que no fuese estático o por lo

menos no mucho futbol, baloncesto… etc.

 Trabajar con las cintas elásticas también vendría bien para nuestro objetivo

 Y por último que nunca viene mal unos estiramientos para trabajar la elasticidad que

también es un objetivo que me interesa