Frecuencia maxima=220-15=205
Fracuencia cardiaca en 60 segundos =68
Fracuencia reposo=205-68=137
miércoles, 3 de mayo de 2017
Trabajo de la alimentacion
Mi IMC es 27 y e el índice de cintura-cadera es de 0,916
Alimentación de un día entre semana: vaso de leche 250 ml (68 kcal) con unas cucharadas de
cola cao(34kcal) , una manzana de 60 kcal para la comida 1 ración de lentejas 300 kcal y de
postre fresas que son un 54 kcal y de merienda un puñado de 260 kcal de frutos secos y para
cenar una manzana y un yogurt que son 60 kcal y 131 TOTAL: en torno a 750 kcal
Alimentación un día de fin de semana: para desayunar lo mismo más una tostada de unas 100
kcal para comer 200 gramos de carne que son unas 180 kcal y un puré de calabacín que son
200 ml y 100 kcal y para merendar un sándwich de jamón y queso de 200 kcal y unas lonchas
de pavo más una pieza de fruta que varía dependiendo del día 100 kcal TOTAL:600 kcal
Un dia de reposo sin realizar ninguna actividad son 2300 kcal y mi actividad física es
moderadamente activa pero también depende de la semana y de los estudios, pero en torno a
3,500 kcal realizo una actividad de caminar o pasear de en torno a 4 horas semanales de 1200
kcal gastadas en total
Yo creo que mi alimentación es variada y buena, aunque a veces varía entre semana por la
escasez de tiempo, pero creo que no demasiado mala hago poco deporte, pero en cuanto
termine la época de exámenes comenzare a hacer más ya que es lo que debería
El balance es positivo ya que gasto más calorías, pero esto depende de las fechas el
comentario es que debería hacer más ejercicio y comer más saludable como conclusión
Alimentación de un día entre semana: vaso de leche 250 ml (68 kcal) con unas cucharadas de
cola cao(34kcal) , una manzana de 60 kcal para la comida 1 ración de lentejas 300 kcal y de
postre fresas que son un 54 kcal y de merienda un puñado de 260 kcal de frutos secos y para
cenar una manzana y un yogurt que son 60 kcal y 131 TOTAL: en torno a 750 kcal
Alimentación un día de fin de semana: para desayunar lo mismo más una tostada de unas 100
kcal para comer 200 gramos de carne que son unas 180 kcal y un puré de calabacín que son
200 ml y 100 kcal y para merendar un sándwich de jamón y queso de 200 kcal y unas lonchas
de pavo más una pieza de fruta que varía dependiendo del día 100 kcal TOTAL:600 kcal
Un dia de reposo sin realizar ninguna actividad son 2300 kcal y mi actividad física es
moderadamente activa pero también depende de la semana y de los estudios, pero en torno a
3,500 kcal realizo una actividad de caminar o pasear de en torno a 4 horas semanales de 1200
kcal gastadas en total
Yo creo que mi alimentación es variada y buena, aunque a veces varía entre semana por la
escasez de tiempo, pero creo que no demasiado mala hago poco deporte, pero en cuanto
termine la época de exámenes comenzare a hacer más ya que es lo que debería
El balance es positivo ya que gasto más calorías, pero esto depende de las fechas el
comentario es que debería hacer más ejercicio y comer más saludable como conclusión
Circuito de fuerza personalizado
Mi circuito de fuerza personalizo seria para aumentar la capacidad de resistencia anaeróbica es
decir para aguantar más tiempo por ejemplo corriendo y obtener masa muscular en las piernas
y brazos
Lo primero sería una especie de test de Cooper para correr es decir unos 10 minutos
Después serían cambios de ritmos múltiples para trabajar la resistencia anaeróbica
como unos 5 minutos
Y después sentadillas para trabajar la masa muscular de las piernas con 2 minutos
valdría
Flexiones de brazo para obtener en el tren superior también masa muscular
Todo esto se practicaría también con algún deporte que no fuese estático o por lo
menos no mucho futbol, baloncesto… etc.
Trabajar con las cintas elásticas también vendría bien para nuestro objetivo
Y por último que nunca viene mal unos estiramientos para trabajar la elasticidad que
también es un objetivo que me interesa
decir para aguantar más tiempo por ejemplo corriendo y obtener masa muscular en las piernas
y brazos
Lo primero sería una especie de test de Cooper para correr es decir unos 10 minutos
Después serían cambios de ritmos múltiples para trabajar la resistencia anaeróbica
como unos 5 minutos
Y después sentadillas para trabajar la masa muscular de las piernas con 2 minutos
valdría
Flexiones de brazo para obtener en el tren superior también masa muscular
Todo esto se practicaría también con algún deporte que no fuese estático o por lo
menos no mucho futbol, baloncesto… etc.
Trabajar con las cintas elásticas también vendría bien para nuestro objetivo
Y por último que nunca viene mal unos estiramientos para trabajar la elasticidad que
también es un objetivo que me interesa
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